Rozciąganie (stretching) kiedy tak naprawdę ma sens?

PATRYK NIEKŁAŃ • dawno temu

Nie będę się zagłębiał w tematykę i definicję stretchingu-rozciągania, a nadmienię jedynie informację. Kiedy to faktycznie coś daje, a nie jest stratą czasu i energii: bardzo dużo trenerów zapomina albo po prostu oszczędność czasu nie pozwala im na wykonanie tak ważnego elementu w konspekcie ćwiczeń siłowych. Jak wdrożyć rozciąganie w trening, aby przyniosło lepsze rezultaty ?

Zobacz 2 zdjęcia

ZALECANA SEKWENCJA / SCHEMAT

Rozgrzewka (5–15 min/ kardio/rozgrzanie stawów)
Stretching Dynamiczny (wymachy/wykopy)

➡Zwiększa przepływ krwi przez mięśnie
➡Zwiększa ruchomość stawów
➡Większa elastyczność

Zobacz także: więcej o stretchingu

Stretching Co nam daje stretching?Dlaczego warto się rozciągać?Rozciąganie — dlaczego nie warto o nim zapominać?

AKTYWNOŚĆ TRENINGOWA (SIŁOWNIA, SPORTY WALKI ETC.)

Zobacz również: Ćwiczenia rozciągające, czyli idealny stretching

Stretching Statyczny (Na zakończenie treningu)

Techniki rozciągania (stretchingu) dzielimy na:

1. BALISTYCZNE (ang. ballistic stretching),

2. DYNAMICZNE (aktywne ang. active stretching)

3. STATYCZNE:

1. aktywne
2. pasywne (ang. passive stretching)
3. izometryczne

4. PNF (proprioceptive neuromuscular facilitation)

Dlaczego nie należy przeprowadzać stretchingu statycznego przed treningiem?

Każda metoda jest inna każda sprawdzi się w innych warunkach. Jedna lepsza druga nie koniecznie. Kwestia wyboru zależy od osoby trenującej. Tematyka jest bardzo szeroka, a zawarta tu informacja nakreśla jedynie sens i zmusza do sięgnięcia do głębszej literatury.