Rozciąganie (stretching) kiedy tak naprawdę ma sens?

Nie będę się zagłębiał w tematykę i definicję stretchingu-rozciągania, a nadmienię jedynie informację. Kiedy to faktycznie coś daje, a nie jest stratą czasu i energii: bardzo dużo trenerów zapomina albo po prostu oszczędność czasu nie pozwala im na wykonanie tak ważnego elementu w konspekcie ćwiczeń siłowych. Jak wdrożyć rozciąganie w trening, aby przyniosło lepsze rezultaty ?

ZALECANA SEKWENCJA / SCHEMAT

  • Rozgrzewka (5–15 min/ kardio/rozgrzanie stawów)
  • Stretching Dynamiczny (wymachy/wykopy)

➡Zwiększa przepływ krwi przez mięśnie
➡Zwiększa ruchomość stawów
➡Większa elastyczność

Zobacz także: więcej o stretchingu



AKTYWNOŚĆ TRENINGOWA (SIŁOWNIA, SPORTY WALKI ETC.)

Techniki rozciągania (stretchingu) dzielimy na:

1. BALISTYCZNE (ang. ballistic stretching),

Zobacz również: Ćwiczenia rozciągające, czyli idealny stretching

2. DYNAMICZNE (aktywne ang. active stretching)

3. STATYCZNE:

1. aktywne
2. pasywne (ang. passive stretching)
3. izometryczne

4. PNF (proprioceptive neuromuscular facilitation)

Każda metoda jest inna każda sprawdzi się w innych warunkach. Jedna lepsza druga nie koniecznie. Kwestia wyboru zależy od osoby trenującej. Tematyka jest bardzo szeroka, a zawarta tu informacja nakreśla jedynie sens i zmusza do sięgnięcia do głębszej literatury.

Źródło: Patryk Niekłań Trener Personalny

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

5 powodów, dlaczego crossfit jest lepszy od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni Co jeść przed i po popołudniowym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej Domowe napoje izotoniczne. Przepisy Anny Lewandowskiej Trening fitness Izabel Goulart – najbardziej wysportowanej modelki świata Najlepsza godzina na trening? Kiedy trenować? Massy Arias: fitness receptą na depresję Co jeść przed i po porannym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej Sekrety skutecznego treningu według trenerów gwiazd Domowy trening na spalanie tłuszczu dla początkujących Trening, który pozwoli spalać kalorie przez 24 godziny Co pić po treningu? Oto shaki regeneracyjne polecane przez Annę Lewandowską Nie możesz nabrać masy mięśniowej? Sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów Desery bez pieczenia z jadłospisu Ewy Chodakowskiej 5 ćwiczeń na piękne pośladki Ten trening na pewno cię zmęczy! I spali mnóstwo kalorii Rozgrzewka z Ewą Chodakowską - rola, ćwiczenia Ćwiczenia dla kobiet po 40. roku życia Skuteczny trening antycellulitowy Czy koktajle proteinowe można przedawkować? Aerobiczna szóstka Weidera Dużo słońca i masa radości z FUN RUN Ursynów 2017! Domowy plan treningu obwodowego dla początkujących i zaawansowanych Sposób na płaski brzuch w 28 dni – wystarczą cztery minuty dziennie Od wychudzonej do wysportowanej sylwetki. Przemiana Abby Pollock

Popularne w tym tygodniu:

W wymarzonej sukience chciała wyglądać idealnie. 17-latka w rok zrzuciła 60 kg Stagnacja treningowa – jak radzić sobie z brakiem efektów Ćwiczenia z Chodakowską nie przyniosą efektów, jeśli popełnisz ten błąd Ćwiczenia Ewy Chodakowskiej - skalpel, turbo spalanie, killer, extra figura, model look, rewolucja Jak wyszczuplić uda – ćwiczenia, dieta Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud - podstawy, przyrządy, przykładowe ćwiczenia Co powoduje że twoje mięśnie rosną ? Spalanie kalorii – ćwiczenia fizyczne, sen, prace domowe, mity Killer Ewy Chodakowskiej – na czym polega, efekty Program 300 brzuszków - przygotowanie, plan treningu, efekty Małgorzata Mączyńska - osiągnięcia, bikini fitness, trening Dieta Chodakowskiej - kalorie, zasady, przykładowy jadłospis