Trening - kiedy zaczyna się spalanie tłuszczu?

Ćwiczysz systematycznie, ale wciąż nie widzisz rezultatów swojej pracy? Może coś jednak robisz źle? Oto kilka przydatnych informacji o spalaniu tkanki tłuszczowej.

Wykonując regularnie trening aerobowy pewnie nie raz zastanawiałaś się: ,,Kiedy ten tłuszcz tak naprawdę zaczyna się spalać?".

Patryk Niekłań z katowickiego klubu Fitness Fun tłumaczy, że przez pierwszych kilka sekund, zanim twój oddech i tempo skurczów serca, dopasują się do potrzeb energetycznych organizmu, energia produkowana jest bez udziału tlenu.

Potem, im intensywniej pracują: serce i płuca, tym więcej tlenu dociera do różnych części ciała. Jeśli ćwiczysz dość spokojnie (a twoje tętno osiąga 110–130 uderzeń na minutę), kwas mlekowy, który wcześniej się wytworzył może zostać zutylizowany.

NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE

W miarę jak kontynuujesz ćwiczenia aerobowe, organizm otrzymuje coraz więcej tlenu i więcej tłuszczów jest rozkładanych na kwasy tłuszczowe. Docierają one wraz z krwią do komórek mięśni i przy udziale tlenu rozkładają się wytwarzając energię.

Aby łatwiej było zobrazować te dość skomplikowane procesy, porównajmy to do ćwiczeń np. na bieżni. Przez pierwsze 5–30 minut biegu (w zależności od tego, jaką masz wydolność tlenową) głównym źródłem energii są węglowodany. W miarę upływu czasu, do mięśni trafia coraz więcej tlenu. Oznacza to, że twój organizm wykorzystuje proporcjonalnie mniej węglowodanów, a więcej energii pobiera z tłuszczów.

Patryk Niekłań tłumaczy, że bardzo ważne jest osiągane tętno wysiłkowe, które bezpośrednio związane jest z całym treningiem i świadczy o jego intensywności.

Jeśli zaczynasz ćwiczenia bardzo intensywne, kwas mlekowy szybko gromadzi się w mięśniach i we krwi i dlatego szybko odczuwasz zmęczenie, a źródłem energetycznym dla twojego ciała stają się w główniej mierze węglowodany, białka i w mniejszym stopniu tłuszcze. Dlatego im intensywniejszy trening, tym procesy lipolizy zachodzą wolniej w naszym organizmie. Zalecane tętno wysiłkowe przy treningu aerobowym to około: 120–140 uderzeń na minutę.

Nie oznacza to jednak, że mamy zrezygnować z intensywnego wysiłku. Wyżej opisane procesy tłumaczą co dzieje się z organizmem podczas trwania samego treningu. Dla przykładu - trening interwałowy trwa krócej od treningu aerobowego i jest intensywniejszy.

Podczas samego treningu spalamy mniej tłuszczu, jednak po zakończeniu spalanie kwasów tłuszczowych trwa nawet do 24 godzin. Natomiast po zakończeniu treningu aerobowego spalanie kwasów tłuszczowych szybko spada.

Jak ćwiczą gwiazdy?

Kiedy to podsumujemy okaże się, że ważna jest intensywność ćwiczeń i ich długość, a także poziom kondycji i dieta przedwysiłkowa. Dodatkowo, dobrze dobrany plan dietetyczny połączony z treningiem siłowym pozwoli w krótkim czasie zobaczyć pierwsze rezultaty ćwiczeń.

Szukasz ciekawych rzetelnych i sprawdzonych informacji ?
Zapraszam na facebook Trener Personalny Dietetyk Sportowy

https://www.facebook.com/TrenerPersonalnyDietetykSportowy/

oraz do zapoznania się z ofertą na stronie www.moj-trener-osobisty.pl

Źródło: Trener Personalny Dietetyk Sportowy

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Pompki - jakie mięśnie pracują? Fitness Trendy Jest przed 50-tką i zachwyca sylwetką. Sebastian Szmyt nie oszczędza się na treningach Instruktorka fitness chwali się sylwetką po ciąży. Wygląd jej brzucha zaskakuje Idealne ćwiczenie na pośladki. Sprawdź, jak poprawnie wykonywać rumuński martwy ciąg "Nie bądź leniuchem podczas kwarantanny". Anita Herbert pokazała, jak trenować Antyczna idea ruchu przetrwa? Wakeboard - co to jest i ile kosztuje? Ten sport uprawia m.in. Robert Lewandowski 129 kg żywej wagi. Polski kulturysta prawie zakrył choinkę! Co to jest trening AMRAP? Dlaczego warto go praktykować? "Jeśli moja ręka jest technicznie moją nogą". Sportowiec bez trzech kończyn zadziwia świat 12 kg mniej. Stanęła w bikini i pokazała różnicę

Popularne w tym tygodniu:

Najlepsze nogi kulturystyki? Wielki mistrz w formie "To ten czas". Tak wygląda po 15 miesiącach harówki "Przepiękny!". Pokazała wyrzeźbiony brzuch Planował to trzy lata. Polak wyrusza na podbój Ameryki Z trudem zmieścił się w kadrze. "Mutant" i jego monstrualna sylwetka Stanęła przed lustrem i podwinęła bluzkę. Ma czym się pochwalić Przyznał się, że bierze sterydy. Jego słowa powinny być przestrogą Prawdziwe monstrum! "Gigant z Ukrainy" zachwycił internautów "Takie małe porównanie". 12 lat temu wyglądała zupełnie inaczej "Herkules na siłowni". Boli od samego patrzenia