Trening - kiedy zaczyna się spalanie tłuszczu?

Ćwiczysz systematycznie, ale wciąż nie widzisz rezultatów swojej pracy? Może coś jednak robisz źle? Oto kilka przydatnych informacji o spalaniu tkanki tłuszczowej.

Wykonując regularnie trening aerobowy pewnie nie raz zastanawiałaś się: ,,Kiedy ten tłuszcz tak naprawdę zaczyna się spalać?".

Patryk Niekłań z katowickiego klubu Fitness Fun tłumaczy, że przez pierwszych kilka sekund, zanim twój oddech i tempo skurczów serca, dopasują się do potrzeb energetycznych organizmu, energia produkowana jest bez udziału tlenu.

Potem, im intensywniej pracują: serce i płuca, tym więcej tlenu dociera do różnych części ciała. Jeśli ćwiczysz dość spokojnie (a twoje tętno osiąga 110–130 uderzeń na minutę), kwas mlekowy, który wcześniej się wytworzył może zostać zutylizowany.

NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE

W miarę jak kontynuujesz ćwiczenia aerobowe, organizm otrzymuje coraz więcej tlenu i więcej tłuszczów jest rozkładanych na kwasy tłuszczowe. Docierają one wraz z krwią do komórek mięśni i przy udziale tlenu rozkładają się wytwarzając energię.

Aby łatwiej było zobrazować te dość skomplikowane procesy, porównajmy to do ćwiczeń np. na bieżni. Przez pierwsze 5–30 minut biegu (w zależności od tego, jaką masz wydolność tlenową) głównym źródłem energii są węglowodany. W miarę upływu czasu, do mięśni trafia coraz więcej tlenu. Oznacza to, że twój organizm wykorzystuje proporcjonalnie mniej węglowodanów, a więcej energii pobiera z tłuszczów.

Patryk Niekłań tłumaczy, że bardzo ważne jest osiągane tętno wysiłkowe, które bezpośrednio związane jest z całym treningiem i świadczy o jego intensywności.

Jeśli zaczynasz ćwiczenia bardzo intensywne, kwas mlekowy szybko gromadzi się w mięśniach i we krwi i dlatego szybko odczuwasz zmęczenie, a źródłem energetycznym dla twojego ciała stają się w główniej mierze węglowodany, białka i w mniejszym stopniu tłuszcze. Dlatego im intensywniejszy trening, tym procesy lipolizy zachodzą wolniej w naszym organizmie. Zalecane tętno wysiłkowe przy treningu aerobowym to około: 120–140 uderzeń na minutę.

Nie oznacza to jednak, że mamy zrezygnować z intensywnego wysiłku. Wyżej opisane procesy tłumaczą co dzieje się z organizmem podczas trwania samego treningu. Dla przykładu - trening interwałowy trwa krócej od treningu aerobowego i jest intensywniejszy.

Podczas samego treningu spalamy mniej tłuszczu, jednak po zakończeniu spalanie kwasów tłuszczowych trwa nawet do 24 godzin. Natomiast po zakończeniu treningu aerobowego spalanie kwasów tłuszczowych szybko spada.

Jak ćwiczą gwiazdy?

Kiedy to podsumujemy okaże się, że ważna jest intensywność ćwiczeń i ich długość, a także poziom kondycji i dieta przedwysiłkowa. Dodatkowo, dobrze dobrany plan dietetyczny połączony z treningiem siłowym pozwoli w krótkim czasie zobaczyć pierwsze rezultaty ćwiczeń.

Szukasz ciekawych rzetelnych i sprawdzonych informacji ?
Zapraszam na facebook Trener Personalny Dietetyk Sportowy

https://www.facebook.com/TrenerPersonalnyDietetykSportowy/

oraz do zapoznania się z ofertą na stronie www.moj-trener-osobisty.pl

Źródło: Trener Personalny Dietetyk Sportowy

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

5 powodów, dlaczego crossfit jest lepszy od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni Trening fitness Izabel Goulart – najbardziej wysportowanej modelki świata Najlepsza godzina na trening? Kiedy trenować? Massy Arias: fitness receptą na depresję Sekrety skutecznego treningu według trenerów gwiazd Nie możesz nabrać masy mięśniowej? Sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów Ten trening na pewno cię zmęczy! I spali mnóstwo kalorii Ćwiczenia dla kobiet po 40. roku życia Aerobiczna szóstka Weidera Najdziwniejsze siłownie świata - Limelight, Gidropark, Pink Iron 7 najlepszych treningów na zgrabne pośladki Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu 3 ćwiczenia na brzuch, które dają szybkie rezultaty. Zastosuj ten plan w domu. Wystarczy 10-15 minut Przysiady – prawidłowe wykonanie 4 najlepsze sporty dla kobiet Tabata dla początkujących NIE ISTNIEJE Najgorsze ćwiczenia na brzuch Skalpel. Zasady treningu Ewy Chodakowskiej Ewa Chodakowska – trenerka wszystkich Polek Najlepsze dyscypliny sportu dla każdego znaku zodiaku Co to jest burpees? Magnez a mięśnie Jak prawidłowo zrobić plank? Ćwiczenia na zgrabne pośladki

Popularne w tym tygodniu:

5 powodów, dlaczego crossfit jest lepszy od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni Instruktorka fitness chwali się sylwetką po ciąży. Wygląd jej brzucha zaskakuje W wymarzonej sukience chciała wyglądać idealnie. 17-latka w rok zrzuciła 60 kg Co jeść przed i po popołudniowym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej Stagnacja treningowa – jak radzić sobie z brakiem efektów Naturalny sposób na uporanie się z bólem stawów, pleców i nóg. Wystarczą dwa składniki, które masz w domu Ćwiczenia z Chodakowską nie przyniosą efektów, jeśli popełnisz ten błąd Jak wyszczuplić uda – ćwiczenia, dieta Co powoduje że twoje mięśnie rosną ? Ćwiczenia Ewy Chodakowskiej - skalpel, turbo spalanie, killer, extra figura, model look, rewolucja Spalanie kalorii – ćwiczenia fizyczne, sen, prace domowe, mity Killer Ewy Chodakowskiej – na czym polega, efekty